Triceps Pushdown - Halat Aparatı

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaraya halat aparatı tak ve nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakar) kavra.
2. Gövden düz ve çok hafif öne eğik şekilde dik dururken üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik getir. Ön kollar, avuç içleri birbirine bakacak şekilde halatı tutarken makaraya doğru yukarıyı göstermeli. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Tricepsini kullanarak halatı aşağı indirirken halatın her iki yanını uyluklarının yanına getir. Hareketin sonunda kollar tamamen uzanmış ve yere dik olur. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kasılı pozisyonda bir saniye tuttuktan sonra halatı yavaşça başlangıç noktasına geri getir. Bu adımı yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı