Extension triceps à la poulie haute - corde

Exécution

1. Fixez une corde à une poulie haute et saisissez-la en prise neutre (paumes face à face).
2. Debout, le buste droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, rapprochez les bras du corps et placez-les perpendiculairement au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut, vers la poulie, en tenant la corde, paumes face à face. C'est votre position de départ.
3. En utilisant les triceps, abaissez la corde en amenant chaque côté de la corde sur le côté des cuisses. À la fin du mouvement, les bras sont complètement tendus et perpendiculaires au sol. Les bras doivent toujours rester immobiles le long du buste et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez pendant ce mouvement.
4. Après un maintien d'une seconde en position contractée, remontez lentement la corde au point de départ. Inspirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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