Extensión de tríceps en polea con cuerda

Cómo se hace

1. Conecta una cuerda a una polea alta y agárrala con un agarre neutro (palmas mirándose).
2. De pie, erguido, con el torso recto y una inclinación muy pequeña hacia delante, lleva la parte superior de los brazos cerca de tu cuerpo y perpendicular al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia arriba, hacia la polea, mientras sostienen la cuerda con las palmas mirándose. Esta es tu posición inicial.
3. Usando los tríceps, baja la cuerda llevando cada lado de la cuerda al costado de los muslos. Al final del movimiento los brazos quedan completamente extendidos y perpendiculares al suelo. La parte superior de los brazos debe permanecer siempre quieta junto al torso y solo deben moverse los antebrazos. Exhala durante este movimiento.
4. Tras mantener un segundo en la posición contraída, sube lentamente la cuerda al punto inicial. Inhala durante este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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