تمديد ترايسبس فوق الرأس بالحبل

طريقة الأداء

1. ثبّت حبلًا ببكرة سفلية. بعد اختيار وزن مناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك وأعطِ ظهرك للكابل.
2. ضع يديك خلف رأسك ومرفقاك يشيران للأعلى مباشرة. يجب أن يبدأ مرفقاك مثنيين، ويمكنك اتخاذ وقفة متباعدة طوليًا والميل برفق بعيدًا عن الجهاز لخلق ثبات أكبر. هذا هو وضع البداية.
3. لأداء الحركة، مدّ المرفق مع إبقاء العضد في مكانه، رافعًا يديك فوق رأسك.
4. اعصر الترايسبس في أعلى الحركة، واخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM