Halatla Baş Üstü Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Alçak bir makaraya bir halat bağla. Uygun ağırlığı seçtikten sonra halatı iki elinle kavra ve kabloya sırtın dönük dur.
2. Ellerini başının arkasına, dirsekler dümdüz yukarı bakacak şekilde konumlandır. Dirsekler bükülü başlamalı ve daha fazla denge için duruşunu kademeli yapıp makineden hafifçe uzağa yaslanabilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Hareketi yapmak için üst kolu yerinde tutarak dirseği aç ve ellerini baş üstüne kaldır.
4. Hareketin tepesinde triceps'ini sık ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı