Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda

Como fazer

1. Prenda uma corda a uma polia baixa. Depois de selecionar uma carga apropriada, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o cabo.
2. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos devem começar flexionados e você pode escalonar a base e inclinar-se levemente para longe da máquina para obter maior estabilidade. Esta será a sua posição inicial.
3. Para executar o movimento, estenda os cotovelos mantendo os braços no lugar, levantando as mãos acima da cabeça.
4. Contraia os tríceps no topo do movimento e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.

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