ترايسبس كيك باك بالدمبل

طريقة الأداء

1. ابدأ ودمبل في كل يد وكفا يديك نحو جذعك. أبقِ ظهرك مستقيمًا مع انثناء بسيط في الركبتين وانحنِ للأمام من الخصر. يجب أن يكون جذعك موازيًا للأرض تقريبًا. تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن يكون عضداك قريبين من جذعك وموازيين للأرض. ويجب أن يشير ساعداك نحو الأرض وأنت تمسك الأوزان. يجب أن تتشكل زاوية 90 درجة بين ساعدك وعضدك. هذا هو وضع البداية.
2. الآن، مع إبقاء عضديك ثابتين، ازفر واستخدم الترايسبس لرفع الأوزان حتى تمتد الذراع بالكامل. ركّز على تحريك الساعد.
3. بعد توقف قصير عند ذروة الانقباض، استنشق واخفض الدمبلين ببطء إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM