Tríceps Coice com Halteres

Como fazer

1. Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas, com uma leve flexão nos joelhos, e incline-se para a frente na cintura. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços devem ficar junto ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços devem apontar para o chão enquanto você segura os pesos. Deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
2. Agora, mantendo os braços parados, expire e use os tríceps para levantar os pesos até o braço ficar totalmente estendido. Concentre-se em mover o antebraço.
3. Após uma breve pausa na contração do topo, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM