Triceps Dambıl Kickback

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl ve avuç içleri gövdene bakacak şekilde başla. Sırtını düz, dizlerini hafif bükülü tut ve belden öne eğil. Gövden yere neredeyse paralel olmalı. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Üst kolların gövdene yakın ve yere paralel olmalı. Ağırlıkları tutarken ön kolların yere bakmalı. Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes ver ve kol tamamen uzanana kadar ağırlıkları triceps ile kaldır. Ön kolu hareket ettirmeye odaklan.
3. Tepe kasılmada kısa bir duraklamadan sonra nefes al ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı