الجري/المشي في المسارات

طريقة الأداء

1. الجري أو المشي في المسارات سيجعل الدم يتدفق والقلب ينبض تقريبًا فورًا. تأكد أن لديك حذاء جيدًا. بينما تستخدم عضلات السمانتين والأرداف لسحب نفسك صعودًا على تل، تمتص الركبتان والمفاصل والكاحلان معظم الصدمات عند النزول. خذ خطوات أصغر عند المشي نزولًا، وأبقِ ركبتيك مثنيتين لتقليل الصدمة وأبطئ لتجنب السقوط.
2. يمكن لشخص وزنه 150 رطلًا أن يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي صعودًا، مقارنة بـ175 على سطح مستوٍ. وإذا كان يجري في المسار، فيمكن لشخص وزنه 150 رطلًا أن يحرق أكثر بكثير من 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM