Course/marche en sentier

Exécution

1. Courir ou randonner sur des sentiers fait battre le cœur et circuler le sang presque immédiatement. Veillez à avoir de bonnes chaussures. Alors que vous utilisez les muscles des mollets et des fessiers pour vous hisser en montée, les genoux, les articulations et les chevilles absorbent l'essentiel des chocs à la descente. Faites des pas plus courts en descente, gardez les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentissez pour éviter de tomber.
2. Une personne de 68 kg peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur une surface plane. En courant sur sentier, une personne de 68 kg peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM