Patikada Koşu/Yürüyüş

Nasıl yapılır

1. Patikalarda koşmak veya yürüyüşe çıkmak kanı neredeyse hemen pompalar ve kalbi hızlandırır. İyi bir ayakkabın olduğundan emin ol. Bir yokuşu çıkmak için baldır ve kalça kaslarını kullanırken, inişte darbenin büyük kısmını dizler, eklemler ve bilekler emer. Yokuş aşağı yürürken daha küçük adımlar at, darbeyi azaltmak için dizlerini bükük tut ve düşmemek için yavaşla.
2. 68 kg'lık bir kişi yokuş yukarı 30 dakika yürüyerek 200 kaloriden fazla yakabilir; düz zeminde bu 175 kalori. Patikada koşuyorsa, 68 kg'lık bir kişi 30 dakikada 500 kaloriden çok daha fazlasını yakabilir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı