جهاز مقرّب الفخذ

طريقة الأداء

1. للبدء، اجلس على جهاز المقرّبة (أداكتور) واختر وزنًا تشعر بالراحة معه. عندما تكون ساقاك في الوضع الصحيح على وسادتي الساقين بالجهاز، أمسك المقبضين على كل جانب. يجب أن يكون جزؤك العلوي كله (من الخصر إلى الأعلى) ثابتًا. هذا هو وضع البداية.
2. اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتحريكهما نحو بعضهما أثناء الزفير.
3. اشعر بالانقباض لثانية وابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكّر إبقاء جزئك العلوي ثابتًا وتجنب الحركات المتشنجة السريعة لتجنب حدوث أي إصابات.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM