Beinadduktor

So geht es

1. Setze dich zu Beginn an die Adduktorenmaschine und wähle ein Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst. Wenn deine Beine richtig auf den Beinpolstern der Maschine positioniert sind, greife die Griffe auf beiden Seiten. Dein gesamter Oberkörper (ab der Taille aufwärts) bleibt ruhig. Das ist die Startposition.
2. Drücke langsam gegen die Maschine, um die Beine zueinander zu bewegen, und atme dabei aus.
3. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und bewege die Beine beim Einatmen zurück in die Startposition. Hinweis: Halte den Oberkörper ruhig und vermeide schnelle, ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner