Cadeira Adutora

Como fazer

1. Para começar, sente-se na máquina adutora e selecione uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas nos apoios da máquina, segure as alças de cada lado. Todo o tronco (da cintura para cima) deve permanecer parado. Esta é a posição inicial.
2. Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para aproximá-las uma da outra enquanto expira.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Nota: lembre-se de manter o tronco parado e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM