Adducteurs à la machine

Exécution

1. Pour commencer, asseyez-vous sur la machine à adducteurs et sélectionnez une charge avec laquelle vous êtes à l'aise. Lorsque vos jambes sont bien positionnées sur les coussins de la machine, saisissez les poignées de chaque côté. Tout votre haut du corps (de la taille vers le haut) doit rester immobile. C'est la position de départ.
2. Poussez lentement contre la machine avec les jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.
3. Ressentez la contraction une seconde et commencez à ramener les jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : n'oubliez pas de garder le haut du corps immobile et d'éviter les mouvements brusques afin d'éviter toute blessure.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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