Bacak Kapama (Adduktor) Makinesi

Nasıl yapılır

1. Başlamak için adduktor makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların makinenin bacak pedlerinde doğru konumlandığında her iki yandaki tutamakları kavra. Tüm üst vücudun (belden yukarısı) sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Nefes verirken bacaklarını birbirine yaklaştırmak için makineye karşı yavaşça it.
3. Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlığı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı ve hızlı sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutma.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı