تجديف تي بار بالمقبض

طريقة الأداء

1. ثبّت بارًا في لاندماين أو في زاوية حتى لا يتحرك. حمّل وزنًا مناسبًا على طرفك.
2. قف فوق البار، وضع مقبض تجديف Double D حول البار بجانب القفل. مستعينًا بوركيك وساقيك، انهض إلى وضعية الوقوف.
3. اتخذ وقفة واسعة مع دفع الوركين للخلف ورفع الصدر. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين. هذه وضعية البداية.
4. اسحب الوزن إلى أعلى بطنك بشد لوحي الكتفين للخلف وثني المرفقين. لا تسحب الوزن بعنف ولا تغش أثناء الحركة.
5. بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM