T-Bar-Rudern mit Griff
T-Bar Row with Handle
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stelle eine Stange in eine Landmine oder in eine Ecke, damit sie sich nicht bewegt. Belade dein Ende mit passendem Gewicht.
- Stelle dich über die Stange und lege einen Double-D-Rudergriff um die Stange neben dem Stopper. Richte dich mit Hüfte und Beinen zum Stand auf.
- Nimm einen weiten Stand ein, die Hüfte hinten und die Brust oben. Die Arme sind gestreckt. Das ist die Startposition.
- Ziehe das Gewicht zum oberen Bauch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Reiße das Gewicht nicht und schummele nicht während der Bewegung.
- Kehre nach einer kurzen Pause in die Startposition zurück.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner