T-Bar Row (Tutamaklı)

Nasıl yapılır

1. Barı hareket etmemesi için bir landmine'a veya bir köşeye yerleştir. Kendi ucuna uygun bir ağırlık yükle.
2. Barın üzerinde dur ve bir Double D row tutamağını barın etrafına, kilidin yanına yerleştir. Kalçalarını ve bacaklarını kullanarak ayakta duruş pozisyonuna kalk.
3. Kalçan geride ve göğsün yukarıda geniş bir duruş al. Kolların uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Kürek kemiklerini geriye çekerek ve dirseklerini bükerek ağırlığı üst karnına çek. Hareket sırasında ağırlığı sarsma veya hile yapma.
5. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı