سفند برس

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع الوقوف.
2. اضغط صفيحتين خفيفتين معًا بيديك. أمسك الصفيحتين معًا قرب صدرك لإحداث انقباض ثابت في عضلات صدرك. يجب أن تشير أصابعك للأمام. هذا هو وضع البداية.
3. اعصر الصفيحتين بين راحتيك ومدّ ذراعيك مباشرة أمامك بحركة متحكم بها.
4. توقف في أعلى الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM