Svend Press

Como fazer

1. Comece em pé.
2. Pressione duas anilhas leves uma contra a outra com as mãos. Segure as anilhas juntas, perto do peito, para criar uma contração isométrica nos músculos peitorais. Os dedos devem apontar para a frente. Esta é a sua posição inicial.
3. Aperte as anilhas entre as palmas e estenda os braços diretamente à sua frente em um movimento controlado.
4. Faça uma pausa no topo do movimento e depois volte lentamente à posição inicial.

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