Svend Press

Nasıl yapılır

1. Ayakta başla.
2. İki hafif plakayı ellerinle birbirine bastır. Göğüs kaslarında izometrik kasılma oluşturmak için plakaları göğsüne yakın tut. Parmakların ileri bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Plakaları avuç içlerin arasında sık ve kollarını kontrollü bir hareketle doğrudan önüne uzat.
4. Hareketin tepesinde duraksa, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı