سبليت سكوات معلق

طريقة الأداء

1. علّق الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع 18-30 بوصة من الأرض.
2. وأنت معطٍ ظهرك للتجهيز، ضع قدمك الخلفية في المقبض خلفك. أبقِ رأسك ينظر للأمام وصدرك مرفوعًا، وركبتك مثنية قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. انزل بثني الركبة والوركين، خافضًا نفسك نحو الأرض. أبقِ وزنك على كعب قدمك وحافظ على وضعيتك طوال التمرين.
4. في أسفل الحركة، اعكس الحركة، مادًّا الورك والركبة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM