Askıda Split Squat

Nasıl yapılır

1. Kayışlarını tutamaklar yerden 45-75 cm yükseklikte olacak şekilde as.
2. Kuruluma sırtın dönük, arka ayağını arkandaki tutamağa koy. Bakışını ileride, göğsünü yukarıda ve dizini hafif bükülü tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Diz ve kalçayı bükerek, kendini yere doğru indirerek in. Ağırlığını ayağının topuğunda tut ve egzersiz boyunca duruşunu koru.
4. Hareketin altında, başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi ters çevir, kalça ve dizi aç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı