تجديف معلق

طريقة الأداء

1. علّق الأحزمة عند ارتفاع الصدر تقريبًا. أمسك مقبضًا في كل يد ومِل للخلف. أبقِ جسمك منتصبًا ورأسك وصدرك مرفوعين. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بثني المرفق لبدء الحركة. مدّ لوحي كتفيك للأمام أثناء ذلك.
3. عند إكمال الحركة توقف، ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM