Askıda Row

Nasıl yapılır

1. Kayışlarını yaklaşık göğüs yüksekliğine as. Her elinde bir tutamak al ve geriye yaslan. Vücudunu dik, başını ve göğsünü yukarıda tut. Kolların tamamen uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Hareketi başlatmak için dirseği bükerek başla. Bunu yaparken kürek kemiklerini öne al (protraksiyon).
3. Hareketin sonunda duraksa, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı