ضغط معلق

طريقة الأداء

1. ثبّت أحزمة التعليق بإحكام في أعلى راك أو شيء آخر.
2. مائلًا نحو الأحزمة، أمسك مقبضًا في كل يد وانتقل إلى وضع بلانك الضغط. يجب أن تكون موازيًا للأرض قدر ما تستطيع وذراعاك ممدودتان بالكامل، مع الحفاظ على وضعية جيدة.
3. مع الحفاظ على جذع مستقيم وصلب، انزل ببطء بترك المرفقين ينثنيان.
4. استمر حتى يتجاوز مرفقاك 90 درجة، متوقفًا قبل أن تمدهما للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM