Pompe suspendue

Exécution

1. Ancrez solidement vos sangles de suspension en haut d'une cage ou d'un autre support.
2. En vous penchant dans les sangles, saisissez une poignée dans chaque main et passez en position de planche de pompe. Vous devez être aussi proche que possible du parallèle au sol avec les bras complètement tendus, en gardant une bonne posture.
3. En gardant le buste droit et rigide, descendez lentement en laissant les coudes se fléchir.
4. Continuez jusqu'à ce que vos coudes dépassent 90 degrés, en marquant une pause avant de vous étendre pour revenir à la position de départ.

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