Askıda Şınav

Nasıl yapılır

1. Askı kayışlarını bir rafın tepesine veya başka bir nesneye sağlam şekilde sabitle.
2. Kayışlara yaslanarak her eline bir tutamak al ve şınav plank pozisyonuna geç. İyi duruşu korurken kolların tamamen uzanmış halde yere olabildiğince paralel olmalısın.
3. Gövdeni düz ve sert tutarak dirseklerin bükülmesine izin vererek yavaşça in.
4. Dirseklerin 90 dereceyi geçene kadar devam et; başlangıç pozisyonuna dönmek için açmadan önce duraksa.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı