رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا
Supine One-Arm Overhead Throw
- العضلات
- البطن
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على الأرض وركبتاك مثنيتان. أمسك الكرة بيد واحدة، مادًا الذراع بالكامل خلف رأسك. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ الحركة من الكتف، راميًا الكرة أمامك مباشرة أثناء الجلوس، محاولًا الوصول لأقصى مسافة.
- يمكن رمي الكرة إلى شريك أو ارتدادها عن حائط.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM