Sırtüstü Tek Kol Baş Üstü Atış

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü, sırtüstü yere uzan. Topu bir elinle tut, kolunu başının arkasında tamamen uzat. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Hareketi omuzdan başlat; otururken topu doğrudan önüne fırlat ve maksimum mesafeyi hedefle.
3. Top bir partnere atılabilir veya duvardan sektirilebilir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı