رمي الصدر مستلقيًا

طريقة الأداء

1. هذا التمرين رائع لتمرير الصدر عندما لا يتوفر لديك شريك أو حائط قوي بما يكفي. استلقِ على ظهرك على الأرض وركبتاك مثنيتان.
2. ابدأ والكرة على صدرك، ممسوكة بكلتا يديك من الأسفل.
3. انطلق بقوة للأعلى، مادًا المرفقين لرمي الكرة فوقك مباشرة لأعلى ارتفاع ممكن.
4. التقط الكرة بكلتا يديك عند نزولها.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM