Sırtüstü Göğüs Atışı

Nasıl yapılır

1. Bu drill, partnerin veya yeterince sağlam bir duvarın olmadığı durumlarda göğüs pasları için harika. Dizlerin bükülü, sırtüstü yere uzan.
2. Top göğsünde, iki elinle alttan tutulmuş halde başla.
3. Patlayıcı şekilde yukarı çık, topu doğrudan üstüne olabildiğince yükseğe atmak için dirsekleri aç.
4. Top inerken iki elinle yakala.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı