Lancer de poitrine sur le dos

Exécution

1. Cet exercice est idéal pour les passes poitrine lorsque vous n'avez pas de partenaire ni de mur suffisamment solide. Allongez-vous au sol sur le dos, les genoux fléchis.
2. Commencez avec le ballon sur la poitrine, tenu à deux mains par le dessous.
3. Explosez vers le haut, en tendant les coudes pour lancer le ballon directement au-dessus de vous aussi haut que possible.
4. Rattrapez le ballon à deux mains lorsqu'il redescend.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM