سوبرمان

طريقة الأداء

1. للبدء، استلقِ مستقيمًا على بطنك على الأرض أو حصيرة تمرين. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل أمامك. هذا هو وضع البداية.
2. ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض في الوقت نفسه وثبّت هذا الانقباض لثانيتين. نصيحة: اعصر أسفل ظهرك للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين. تذكّر الزفير أثناء هذه الحركة. ملاحظة: عند تثبيت وضع الانقباض، يجب أن تبدو كسوبرمان وهو يطير.
3. ابدأ ببطء بخفض ذراعيك وساقيك وصدرك إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM