Superman

Como fazer

1. Para começar, deite-se reto, de bruços, no chão ou em um colchonete. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
2. Levante simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha essa contração por 2 segundos. Dica: contraia a lombar para obter os melhores resultados deste exercício. Lembre-se de expirar durante este movimento. Nota: ao manter a posição contraída, você deve parecer o Superman voando.
3. Comece a abaixar lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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