Superman

So geht es

1. Lege dich zu Beginn gestreckt auf den Bauch auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Die Arme sind vor dir vollständig gestreckt. Das ist die Startposition.
2. Hebe Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden ab und halte diese Kontraktion 2 Sekunden. Tipp: Drücke den unteren Rücken zusammen, um das beste Ergebnis aus dieser Übung zu bekommen. Denke daran, bei dieser Bewegung auszuatmen. Hinweis: In der angespannten Haltephase solltest du aussehen wie Superman im Flug.
3. Senke Arme, Beine und Brust beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner