Superman

Nasıl yapılır

1. Başlamak için yerde veya egzersiz matında düz yüzüstü uzan. Kolların önünde tamamen uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye tut. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belini sık. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma. Not: Kasılmış pozisyonu tutarken uçan Superman gibi görünmelisin.
3. Nefes alırken kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı