سومو ديدلفت

طريقة الأداء

1. ابدأ ببار محمّل على الأرض. اقترب من البار بحيث يمر عبر منتصف القدمين. يجب أن تكون القدمان متباعدتين جدًا، قرب أطراف البار. انحنِ من الوركين لإمساك البار. يجب أن يكون الذراعان أسفل الكتفين مباشرة، داخل الساقين، ويمكنك استخدام قبضة علوية أو قبضة مختلطة أو قبضة الخطاف. أرخِ الكتفين، مما يطيل ذراعيك فعليًا.
2. خذ نفسًا، ثم اخفض وركيك ورأسك ينظر للأمام وصدرك مرفوع. ادفع عبر الأرض مع تباعد قدميك، ووزنك على النصف الخلفي من القدمين. ابسط الوركين والركبتين.
3. عندما يمر البار بالركبتين، مِل للخلف وادفع الوركين نحو البار مع ضم لوحي الكتفين معًا.
4. أعد الوزن إلى الأرض بالانحناء من الوركين والتحكم بالوزن أثناء النزول.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM