Soulevé de terre sumo

Exécution

1. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle passe par le milieu des pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Penchez-vous à partir des hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise en crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge en pratique vos bras.
2. Prenez une inspiration, puis abaissez les hanches, le regard vers l'avant et la poitrine haute. Poussez à travers le sol en écartant les pieds, le poids sur la moitié arrière des pieds. Étendez les hanches et les genoux.
3. Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches contre la barre en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
4. Ramenez la charge au sol en vous penchant à partir des hanches et en contrôlant la charge pendant la descente.

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