Sumo Deadlift

Nasıl yapılır

1. Yerde yüklü bir barla başla. Bara, bar ayaklarının ortasından geçecek şekilde yaklaş. Ayaklar çok geniş, kilitlere yakın yerleştirilmeli. Barı kavramak için kalçadan bükül. Kollar doğrudan omuzların altında, bacakların içinde olmalı; pronated, karışık veya hook tutuş kullanabilirsin. Omuzlarını gevşet; bu da kollarını fiilen uzatır.
2. Bir nefes al, sonra kalçanı indir; başınla öne bak ve göğsün yukarıda olsun. Ağırlığın ayaklarının arka yarısında dururken ayaklarını açarak yere doğru it. Kalçalarını ve dizlerini uzat.
3. Bar dizlerden geçerken geriye yaslan ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak kalçanı bara doğru sür.
4. Kalçadan bükülerek ve inerken ağırlığı kontrol ederek ağırlığı yere geri bırak.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı