Levantamento Terra Sumô

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela passe pelo meio dos pés. Os pés devem ficar muito afastados, próximos às travas da barra. Incline-se pelo quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar pegada pronada, alternada ou hook. Relaxe os ombros, o que na prática alonga seus braços.
2. Respire fundo e então abaixe o quadril, olhando para a frente com a cabeça e o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na metade de trás dos pés. Estenda quadris e joelhos.
3. Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e leve o quadril contra a barra, aproximando as escápulas.
4. Devolva o peso ao chão flexionando o quadril e controlando a carga durante a descida.

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