Sumo-Kreuzheben
Sumo Deadlift
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Beginne mit einer beladenen Stange auf dem Boden. Gehe so an die Stange, dass sie die Fußmitte schneidet. Die Füße stehen sehr weit auseinander, nahe an den Hantelscheiben. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, Wechselgriff oder Hakengriff nutzen. Entspanne die Schultern, was die Arme effektiv verlängert.
- Atme ein und senke die Hüfte, der Blick geht nach vorne und die Brust ist oben. Drücke dich durch den Boden und spreize dabei die Füße auseinander, dein Gewicht liegt auf der hinteren Fußhälfte. Strecke Hüfte und Knie.
- Wenn die Stange die Knie passiert, lehne dich zurück und schiebe die Hüfte gegen die Stange, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen.
- Bringe das Gewicht zurück auf den Boden, indem du dich in der Hüfte beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.
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