سومو ديدلفت بالسلاسل

طريقة الأداء

1. يمكنك تثبيت السلاسل بأكمام البار، أو مجرد تعليق منتصفها فوق البار بحيث تزداد الأوزان أكثر أثناء الرفع. حاول إبقاء أطراف السلاسل بعيدة عن الصفائح لئلا تصطدم بها عند خفض الوزن.
2. ابدأ ببار محمّل على الأرض. اقترب من البار بحيث يتقاطع مع منتصف القدمين. يجب أن تكون القدمان متباعدتين جدًا، قرب الأطواق. انحنِ من الوركين لإمساك البار. يجب أن تكون ذراعاك تحت الكتفين مباشرة، داخل الساقين، ويمكنك استخدام قبضة علوية أو مختلطة أو قبضة الخطاف. أرخِ الكتفين، مما يطيل ذراعيك فعليًا.
3. خذ نفسًا، ثم اخفض وركيك، ناظرًا للأمام برأسك وصدرك مرفوع. ادفع الأرض، مباعدًا قدميك، مع وزنك على النصف الخلفي من قدميك. مدّ الوركين والركبتين.
4. عندما يمر البار بالركبتين، مِل للخلف وادفع الوركين نحو البار، جامعًا لوحي كتفيك معًا.
5. أعد الوزن إلى الأرض بالانحناء من الوركين والتحكم بالوزن أثناء النزول.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM