Peso muerto sumo con cadenas

Cómo se hace

1. Puedes fijar las cadenas a los extremos de la barra, o simplemente colocar la parte central sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso al levantar. Intenta mantener los extremos de las cadenas alejados de los discos para no golpearlos al bajar el peso.
2. Empieza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que quede en el centro de los pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los topes. Flexiona las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben quedar justo debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre pronado, mixto o en gancho. Relaja los hombros, lo que en la práctica alarga los brazos.
3. Toma aire y luego baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho alto. Empuja el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de los pies. Extiende caderas y rodillas.
4. Cuando la barra pase las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas contra la barra, juntando los omóplatos.
5. Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso durante el descenso.

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