Zincirli Sumo Deadlift

Nasıl yapılır

1. Zincirleri barın manşonlarına takabilir veya kaldırırken daha büyük bir ağırlık artışı olsun diye ortasını barın üzerinden sarkıtabilirsin. Ağırlığı indirirken çarpmamak için zincirlerin uçlarını plakalardan uzak tutmaya çalış.
2. Yerde yüklü bir barla başla. Bar ayaklarının ortasını kesecek şekilde bara yaklaş. Ayaklar manşonlara yakın, çok geniş açılmalı. Barı tutmak için kalçadan bük. Kollar omuzların tam altında, bacakların içinde olmalı ve pronasyon, karışık veya hook grip kullanabilirsin. Omuzları gevşet; bu da kollarını fiilen uzatır.
3. Bir nefes al, sonra bakışın ileride ve göğsün yukarıda kalçanı alçalt. Ağırlığın ayaklarının arka yarısında olacak şekilde ayaklarını açarak yeri it. Kalça ve dizleri aç.
4. Bar dizlerden geçerken geriye yaslan ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak kalçanı bara doğru sür.
5. Kalçadan bükülerek ve inerken ağırlığı kontrol ederek ağırlığı yere geri indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı