Sumo-Kreuzheben mit Ketten

So geht es

1. Du kannst die Ketten an den Hantelenden befestigen oder nur die Mitte über die Stange legen, sodass das Gewicht beim Heben stärker zunimmt. Versuche, die Kettenenden von den Scheiben fernzuhalten, damit du sie beim Absenken des Gewichts nicht triffst.
2. Beginne mit einer Stange auf dem Boden. Gehe so an die Stange heran, dass sie die Mitte der Füße kreuzt. Die Füße stehen sehr weit auseinander, nahe an den Verschlüssen. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, einen Wechselgriff oder einen Hook Grip nutzen. Entspanne die Schultern, was die Arme praktisch verlängert.
3. Atme ein, senke die Hüfte ab, blicke nach vorn und halte die Brust oben. Drücke dich durch den Boden, spreize die Füße auseinander, das Gewicht auf der hinteren Fußhälfte. Strecke Hüfte und Knie.
4. Wenn die Stange die Knie passiert, lehne dich zurück, treibe die Hüfte gegen die Stange und drücke die Schulterblätter zusammen.
5. Bringe das Gewicht zum Boden zurück, indem du dich in der Hüfte beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.

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