Levantamento Terra Sumô com Correntes

Como fazer

1. Você pode prender as correntes às pontas da barra ou apenas pendurar o meio delas sobre a barra, para que haja maior aumento de peso ao levantar. Procure manter as pontas das correntes longe das anilhas para não bater nelas ao abaixar o peso.
2. Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos aos colares. Incline-se pelo quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar pegada pronada, mista ou de gancho. Relaxe os ombros, o que na prática alonga os braços.
3. Inspire e depois abaixe o quadril, olhando para a frente com o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na metade de trás dos pés. Estenda quadril e joelhos.
4. Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e leve o quadril contra a barra, aproximando as escápulas.
5. Devolva o peso ao chão flexionando o quadril e controlando o peso na descida.

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