Soulevé de terre sumo avec chaînes

Exécution

1. Vous pouvez fixer les chaînes aux manchons de la barre, ou simplement poser le milieu par-dessus la barre afin que le poids augmente davantage pendant le soulevé. Essayez de garder les extrémités des chaînes éloignées des disques pour ne pas les heurter en baissant la charge.
2. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle coupe le milieu des pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des manchons. Penchez-vous aux hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise « hook ». Relâchez les épaules, ce qui allonge en fait vos bras.
3. Inspirez, puis abaissez les hanches, la tête regardant droit devant et la poitrine haute. Poussez dans le sol en écartant les pieds, le poids sur l'arrière des pieds. Étendez les hanches et les genoux.
4. Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches contre la barre, en rapprochant les omoplates.
5. Reposez la charge au sol en vous penchant aux hanches et en contrôlant le poids pendant la descente.

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